|
|
' D* Y% y# M$ C8 J 一、以收缩大肌肉为主- a; s6 p% O% r S% m" B* R6 a
/ l2 @ y6 u: h- i; i) i
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; s7 J; Z, H2 W) E9 k% c( _$ t5 f# I+ p6 C
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 ~$ k& s2 G; ]$ N1 }
- L8 V3 I3 L: ]$ j" }7 q) n; L: f9 Y0 l/ L/ R3 X+ X3 [* {
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ i. K. e D. ~, u
二、强化平日较少使用的肌肉 6 q" }3 w: l* ^& H& T; }
1 |' A7 A) {6 {6 U2 `% h
, u2 z! G6 R4 h- b8 ^ u4 Z, w: I
$ K K |0 t8 D1 {
" c/ ~# R( E5 d" k$ A x 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
6 f) ~" Y. S5 h2 W7 C7 v( U( f# R4 a3 y2 A
4 e# @0 R& k, }% R& w% \, u 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。' ]/ P$ p0 l t- }
0 w5 g2 R7 j$ S8 \9 P
6 ^/ E! ^2 B1 O0 l6 B; X- m9 ] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ C0 F& d( m. w
4 u: I' `# N6 A O/ o1 x 三、加强运动效果
6 z, D3 }; G2 S1 t# d9 G& }% u& z( H/ ]( i1 y3 i1 D6 T$ S
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% R" N, {; F: N/ v* y% @
1 h j( W1 z8 |+ m& W0 n. t; h% C1 t$ j9 y% w0 G2 ^6 J' K
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, a# r: ~2 ~+ @4 J* i
+ T3 d6 x) t4 w6 J. O# d
) Q. r# A7 W; k7 j6 F4 @- a) g' ] 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15